You are here: Home // Ingrijire si Frumusete // 10 minute ca sa te simti mult mai bine

10 minute ca sa te simti mult mai bine

Griji, probleme interminabile, stres si oboseala vesnica… Pana aici, nimic nou. Ce-ar fi insa daca incepand de maine ai descoperi in tine forta de a le depasi pe toate cu zamabetul pe buze?

Buna dimineata, a inceput o noua zi!

– 2 minute – nu sari din pat ca arsa la auzul desteptatorului si da voie grijilor sa puna stapanire pe tine. In loc de asta, savureaza primele minute ale zilei si bucura-te de acest nou inceput, imaginandu-ti cate lucruri minunate ti s-ar putea intampla.
– 5 minute – ridica-te din pat si dezmorteste-ti corpul cu ajutorul catorva exercitii usoare. Cu picioarele usor departate si cu mainile puse in solduri, fa cateva rotiri ale capului, de la dreapta la stanga si invers. Inspira adanc si fa miscari prin care sa-ti indrepti coloana. In tot acest timp, imagineaza-ti ca este un copac care creste, creste si nimic sau nimeni nu-l poate impiedica sa infloreasca.
– 3 minute – intra apoi sub dus si lasa jetul de apa fierbinte sa-ti mangaie trupul.

La locul de munca

– 3 minute – treburi neterminate, altele care asteapta sa fie incepute, toate responsabilitatile de serviciu iti apar haotic in minte. Nu intra in panica, ci ia-o incet si incepe prin a-ti face o planificare a lucrurilor pe care le ai de facut. Stabileste-ti maximum trei prioritati Dupa ce stii ce ai de facut, apuca-te imediat de treaba si incepe cu sarcinile mai putin placute.
– 4 minute – datul mainilor cu crema poate fi o pauza extrem de agreabila la locul de munca. Maseaza-ti mainile insistand pe degetul mare, care in reflexologie corespunde coloanei vertebrale. In aceste minute de rasfat, uita de responsabilitati si lasa-ti gandurile sa zboare liber.
– 3 minute – fa cateva exercitii de respiratie. Expira puternic, pana simti ca nu ti-a mai ramas aer in piept, stai asa cateva secunde, apoi inspira puternic, stai asa cateva secunde si expira din nou. Repeta de cinci ori acest exercitiu. Dupa asta, respira normal. Iti vei simti plamanii “storsi”.

In mijloacele de transport

– 4 minute – te-ai urcat in autobuz, tramvai, troleu sau maxi-taxi si esti deja in drum spre serviciu. Priveste pe fereastra si lasa-te hipnotizata de magia cifrelor: numara de cinci ori cate un lucru (o farmacie, un copac, o masina, etc) apoi de patru ori alt lucru si continua tot asa pana ajungi la un singur lucru, o data. Exercitiul are un efect purificator garantat!
– 2 minute – exerseaza-ti memoria verificand daca mai stii de exemplu zilele de nastere sau numerele de telefon ale unor prieteni, cunostiinte.
– 4 minute – ocupa-ti timpul cu o activitate care iti face placere: citeste o revista sau o carte, dezleaga cuvinte incrucisate sau asculta muzica.

Dupa o zi de munca, din nou acasa

– 4 minute – dupa o zi solicitanta, cateva minute de masaj sunt bine-venite. Stand asezata, maseaza-ti gatul si capul cu ambele maini, cu miscari circulare, ca si cum te-ai spala pe cap. Porneste din partea superioara a capului si continua pana ajungi in partea cervicala.
– 3 minute – ai acumulat multa tensiune si esti irascibila? Iata un truc care te scapa de nervi cat ai zice peste. Umple un lighean cu apa rece, iar mai apoi baga-ti pe rand coatele in acesta. Ritmul respiratiei tale trebuie sa fie lent si regulat.
3 minute – imagineaza-ti ca mainile si picioarele sunt usile prin care stresul patrunde in organismul tau. Inchide ochii si vizualizeaza, pe rand, fiecare dintre aceste “usi”. Inspira si expira imaginandu-ti ca aspiri energiile negative acumulate peste zi si le arunci afara. Scutura apoi picioarele si mainile, lasand gleznele si incheieturile moi si libere.

In intimitatea caminului

– 5 minute – odata ajunsa acasa, lasa grijile si galagia dincolo de usa casei. Intr-o atmosfera de liniste absoluta, intinde-te comod in pat si fixeaza-ti privirea asupra unei suprafete neutre, intr-o singura culoare. Un perete alb, de exemplu. Pregatita astfel, porneste-ti “calatoria interioara”: asculta-ti respiratia, bataile inimii si exploreaza vizual, fara a te misca, fiecare particica a corpului.
– 5 minute – alege un grup de litere (de exemplu. b, c, d, f) sau un grup de cuvinte (“o zi insorita de mai” sau “zborul lin al unei pasari”, de exemplu) si repeta-le timp de cinci minute ca si cum ai spune o rugaciune. Desi la inceput vei fi constienta de ceea ce faci, in scurt timp vei ajunge sa faci acest lucru mecanic. Aceasta metoda este un excelent “masaj” pentru mintea ta.

Pe drumul viselor

– 5 minute – o carte buna poate fi o modalitate placuta de a-ti inchia ziua. Iata insa un exercitiu care te va ajuta cu siguranta sa te detasezi de toate problemele de peste zi. Tine o carte in fata ochilor si fixeaza-ti privirea asupra primelor randuri, pana cand cuvintele se incetoseaza si ai senzatia de visare. Ramai nemiscata timp de cateva minute.
– 5 minute – alcatuieste-ti propriul film pe care sa-l urmaresti inainte de a adormi. Intinsa comod in pat si complet relaxata, imagineaza-ti o imagine neutra, linistitoare (un apus de soare, o livada cu meri infloriti) si priveste-o. Repeta exercitiul stand in asa fel incat sa ai senzatia ca te afunzi in saltea. Ramai in aceasta pozitie, pastreaza imaginea in fata ochilor si respira incetisor. Nici nu-ti vei da seama cand vei adormi.

Tags:

comment closed

Copyright © 2009 Ingrijire personala. All rights reserved.