You are here: Home // Diverse // Intareste-ti sistemul imunitar

Intareste-ti sistemul imunitar

Raceala, gripa, infectii… Toate roiesc in jurul nostru. Si totusi, daca ai un sistem imunitar puternic, bolile sezonului rece nu iti pot face multe surprize.

Alimentatia potrivita este secretul de baza in a avea un organism sanatos. E timpul sa afli care sunt vitaminele si mineralele de care ai intr-adevar nevoie. Consuma alimentele care le contin si ofera organismului oxigenul necesar, facand in fiecare zi cel putin jumatate de ora de miscare.

Vitamina A – protectoarea pielii

Cel mai bun prieten al mucoasei noastre este vitamina A, care le asigura umezeala si elasticitatea. Previne uscarea mucoaselor nazale, a pielii coruplui, dar si a mucoaselor aparatului digestiv. Asta inseamna ca suntem mai putini predispusi acneei si tulburarilor digestive. Vitamina A se gaseste in ficatul de vitel, produsele lactate, oua, caise, macese, citrice si morcovi. Studii recente au scos la iveala un fapt neasteptat: legumele usor gatite ofera corpului, de trei ori mai multa vitamina A decat cele crude.

Vitamina C – lupta impotriva infectiilor

Cel mai bun prieten al globulelor albe, vitamina C ofera organismului energia de a lupta impotriva racelilor si a infectiilor. Este o vitamina cu rol antioxidant, protejand celulele si aparandu-le.

Vitamina B5 – antrenorul tau de fitness

Actioneaza mai ales la nivelul glandei suprarenale, de unde provine cu mult succes inflamatiile. Denumita si “vitamina frumusetii”, vitamina B5 protejeaza pielea si parul de uscarea provocata de sursele de caldura. Cu cat sezonul este mai rece si mai intunecat, cu atat corpul devine mai inert. Vitamina B5 vine sa aduca energie si putere, inhiband hormonii stresului. Se gaseste mai ales in alune, nuci, ficat, cereale si oua.

Vitamina B9 – asigura buna dispozitie

Denumita si acid folic, vitamina B9 se gaseste din belsug in legumele de culoare verde inchis si in salata verde. Vitamina B9 este extrem de importanta pentru sinteza endorfinei, care a fost numita “hormonul fericirii”. Una dintre actiunile ei importante este producere a celulelor rosii si a hemoglobinei. Din pacate, vitamina B9 este foarte sensibila, deoarece poate fi usor distrusa de lumina, caldura sau de conservarea indelungata.

Vitamina B12 – pentru sistemul nervos

Deoarece isi face aparitia aproape intotdeauna impreuna cu vitamina B9, vitamina B12 poate fi considerata sora ei geamana. Fara B12, celulele nu pot asimila acidul folic, iar sistemul nervos va fi slabit. Atunci cand actioneaza impreuna, cele doua vitamine elimina oboseala si cresc capacitatea de efort. Cele mai bune surse de vitamina B12 sunt ficatul de pasare, laptele, pestele, ouale si cascavalul.

Vitamina E – bodyguardu-l celulelor

Aceasta substanta actioneaza ca un scut de protectie pentru fiecare organ, prevenind inflamatiile. Totodata vitamina E impiedica formarea ridurilor, asigura o circulatie buna a sangelui si indeparteaza “sindromul” mainilor si a picioarelor reci, in anotipmul friguros, organismul creeaza singur rezerve de grasime, iar vitamina E are rolul de a proteja vasele de sange de grasimile care s-ar putea depune pe ele. Se gaseste in verdeturi, untura de peste, nuci si seminte.

Proteinele – sustinatoarele tesuturilor

Proteinele sunt substante elementare pentru celule, organele interne, sange si muschi. Cele mai sanatoase sunt surse de proteine sunt produse lactate, migdalele, ciupercile si pestele. Impotriva tristetii de iarna este recomandat ca, inainte de culcare, sa iei un surplus de proteine, de exemplu, 100 g de branza de capra. Dimineata tesuturile vor fi mai ferme, iar starea de spirit mai buna. Asta deoarece proteinele sunt necesare metabolismului pentru producerea “hormonului fericirii”.

Fierul – lupta cu imbatranirea

Fierul se aliaza cu antioxidantii si ajuta organismul sa nu imatraneasca. Cu fier, corpul face fata mult mai usor inflamatiilor. In plus, fierul apara mucoaselor de urmarile neplacute ale gripei. Se gaseste in lapte, carne de pui, ficat, soia.

Magneziul – stajerul inimii si al nevoilor

Fara acel element inima nu poate tine ritmul. Magneziul e responsabil si de capacitatea de efort a muschilor, prevenind crampele care pot aparea mai ales la frig. In combinatie cu vitaminele B, alunga stresul si stabileste echilibrul sistemului nervos. Poate fi gasit in porumb, nuci si cereale.

Zincul – aliatul sistemului imunitar

Actioneaza impreuna cu enzimele pentru a acoperi toate slabiciunile sistemului imunitar. Zincul patrunde prin membrana de protectie a virusurilor si le distruge. Poate scadea perioada de manifestare a unei raceli la jumatate. Semintele de dovleac, cascavalul, cerealele, heringul si carnea de miel sunt foarte bogate in zinc.

Potasiul – agentul metabolismului

Potasiul asigura organismului un metabolism echilibrat si este necesar si in intarirea muschilor organismului, inclusiv a inimii, asigurand o buna circulatie a sangelui si o buna oxigenare a creierului. Ciocolata, bananele si cartofii sunt surse apreciate de potasiu.

Tags: ,

comment closed

Copyright © 2009 Ingrijire personala. All rights reserved.